Dịch bệnh Covid-19 là một đại dịch rất nguy trong đó có Việt Nam. Hiện tại, vì chưa có thuốc đặc trị cho căn bệnh này, phần lớn quá trình điều trị là sử dụng thuốc hỗ trợ kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng và tập thể dục nâng cao sức khỏe. Do đây là một căn bệnh liên quan đến đường hô hấp nên các bài tập thở phục hồi phổi rất cần thiết, người bệnh nên áp dụng thực hiện để cải thiện chức năng của phổi. Với mong muốn truyền tải được các phương pháp bảo vệ sức khỏe cộng động trong cơn đại dịch này, Thiết Bị Y Tế Minh Hiệp đã tổng hợp lại 8 bài tập thở phục hồi cho F0 tại nhà. Hãy cùng khám phá qua bài viết dưới đây và thực hiện theo để có thể cải thiện sức khỏe của bản thân và những người thân trong gia đình bạn nhé.
Tổng hợp 8 bài tập thở phục hồi phổi cho F0 tại nhà
Covid-19 là một căn bệnh viêm đường hô hấp cấp, có khả năng lây truyền nhanh từ người. Tùy vào thể trạng của từng người mà bệnh có thể diễn biến nặng, nhẹ khác nhau. Do dịch bệnh vẫn chưa được kiểm soát, số ca bệnh ngày càng tăng nên ở TP.HCM và nhiều tỉnh lân cận đã áp dụng kế hoạch điều trị cho bệnh nhân F0 bị nhẹ ngay tại nhà nhằm giảm gánh nặng cho các bệnh viện tuyến đầu.
Theo các chuyên gia, người bệnh nên kết hợp chế độ ăn uống và vận động để cải thiện sức khỏe. Đặc biệt, nên thực hiện các động tác thể dục tập thở để hồi phục phổi tốt hơn. Những bài tập này rất đơn giản, những F0 hoặc người chưa bị bệnh cũng đều có thể tập để nâng cao hoạt động của phổi. Các bài tập này có thể áp dụng ngay tại nhà, trong khu cách ly hoặc khu chữa bệnh.
Các bài tập tổng hợp dưới đây được đội ngũ chuyên gia, giảng viên, bác sĩ chuyên ngành hướng dẫn thực hiện nên có hiệu quả cực tốt. Để chuẩn bị thực hiện bài tập, người tập chỉ cần tìm một vị trí thoải mái, không khí trong lành để kết hợp hít thở thư giãn. Có thể cần chuẩn bị thêm một vài dụng cụ hỗ trợ như ghế ngồi, quả tạ tay (có thể thay thế bằng chai nước),…
Khi tập luyện, người tập nên ngồi theo tư thế thoải mái, giữ thẳng lưng và thả lỏng cơ thể. Hai chân cần đặt vuông góc với mặt đất và hai tay đặt nhẹ trên đùi để bắt đầu bài tập. Luôn giữ tâm trạng thoải mái, thả lỏng để thực hiện bài tập được hiệu quả nhất.
Bài tập 1: Kiểu thở chúm môi
Bài tập thở chúm môi là bài tập cơ bản mà ai cũng có thể thực hiện để điều hòa nhịp thở. Đây là bài tập thở cho F0 tại nhà đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất tốt. Khi thực hiện bài tập này, tình trạng hô hấp của người bệnh sẽ được cải thiện, hệ hô hấp co thắt nhịp nhàng, giúp cơ thể cung cấp oxy tốt. Với những bệnh nhân đang bị bệnh về phổi như phổi tắc nghẽn, bị ứ khí hoặc phổi khò khè, khó thở khi áp dụng phương pháp này sẽ giúp phổi vận động ổn định, nhẹ nhàng hơn, sức khỏe người bệnh được cải thiện hơn.
Phương pháp thở chúm môi hoạt động trên cơ chế khi thở và chúm môi sẽ giúp đường thở được thông, khí O2 được đưa vào cơ thể dễ dàng, khí CO2 được đẩy ra ngoài nhịp nhàng. Kiểu thở này sẽ giúp làm dài hơi thở ra, thở bụng và thở ngực giúp tăng dung tích phổi. Nhờ đó, việc tăng cường lưu thông hít thở của phổi được diễn ra ổn định, đảm bảo cung cấp đủ oxy cần thiết cho cơ thể.
Bài tập được thực hiện theo các bước như sau:
- Bước 1: Đầu tiên, để cơ thể ngồi thẳng trên ghế, thả lỏng cơ thể, sau đó tiến hành mím môi và hít khí vào bằng mũi trong khoảng 2 nhịp, giữ lại 3-5 giây nếu cơ thể không thấy quá khó chịu khi hít vào.
- Bước 2: Chúm môi lại như đang huýt sáo, chầm chậm thở ra từ miệng, đếm nhẩm khoảng 4 nhịp.
Tiến hành lặp lại động tác thở chúm môi trên trong khoảng 5-10 phút. Nên tập động tác này 3 lần/ngày để tăng cường nhịp thở. Ngoài ra, có thể thực hiện bước tập này ở bất kỳ đâu khi bạn cảm thấy cần thiết. Có thể tập động tác khi nằm nhưng cần lưu ý nên kê thêm gối dưới đầu và dưới chân để chân hơi co lại khi tập.
Lúc tập động tác cần thả lỏng và luyện tập vừa đủ sức, không nên quá gắng hít thở sâu quá mức để tránh chèn ép lồng ngực quá mức cho phép. Nên tập thường xuyên động tác này trong thời gian dài để duy trì hô hấp tốt, đảm bảo hiệu quả của phương pháp tập luyện này.
Bài 2: Tập thở bụng
Tập thở bụng hay còn gọi là tập thở cơ hoành. Đây là phương pháp tập thở mang lại rất nhiều lợi ích cho người bệnh, giúp thư giãn, giảm nhịp tim, giảm huyết áp, giảm nguy cơ rã rời cơ bắp, tăng cường sức mạnh cho cơ trên cơ thể,… Đặc biệt, khi bệnh nhân mắc Covid-19 và gặp phải tình trạng phổi tắc nghẽn sẽ khiến cơ hoành hoạt động kém đi. Chính vì vậy, việc tập thở bụng sẽ giúp tăng cường sức mạnh của cơ hoành, giúp cho người bệnh có thể thở nhịp nhàng, lá phổi dần khỏe mạnh, đàn hồi tốt hơn.
Việc thực hiện bài tập thở bụng sẽ giúp người tập nhanh chóng đẩy lượng khí bị tích tụ trong phổi ra bên ngoài. Nhờ đó, lượng oxy được nạp vào ổn định, oxy trong máu được điều tiết tăng lên giúp cơ hoành được củng cố, vận hành bình thường. Cách thức tiến hành tập động tác hít thở bằng bụng như sau:
- Bước 1: Có thể ngồi ở tư thế thoải mái hoặc nằm trên sàn, giường hoặc nệm và thả lỏng cơ thể. Thả lỏng hai vai, dùng một tay đặt lên ngực và tay còn lại đặt lên vùng bụng.
- Bước 2: Từ từ hít vào bằng mũi trong khoảng thời gian 2 giây. Lúc này người tập sẽ cảm nhận được không khí đang di chuyển từ mũi đi đến vùng bụng, dạ dày sẽ nở ra và vùng bụng căng lên. Khi thực hiện cần đảm bảo vùng ngực tương đối tĩnh, không di chuyển.
- Bước 3: Mím môi nhẹ, để một khoảng trống nhỏ giữa 2 bờ môi (trông giống như đang uống nước bằng ống hút). Tay đặt trên bụng ấn nhẹ vào bụng và từ từ thở ra bằng miệng, bụng hóp lại dần. Động tác này thời gian kéo dài sẽ từ 3-4 giây.
Cần lặp lại các bước trên nhiều lần để đạt kết quả tốt. Nên luyện tập mỗi ngày từ 5 đến 10 phút/lần tập, tăng dần thời gian tập luyện. Sau mỗi lượt tập nên nghỉ ngơi khoảng 2-3 phút để không bị quá sức. Sau khi đã thực hiện động tác thành thạo thì người tập đã có thể cảm nhận được quá trình hít thở. Do đó có thể bỏ cách đặt tay lên ngực và bụng mà thay vào đó đặt hờ tay lên hai đùi để tạo tư thế thoải mái. Nên kết hợp động tác thở bụng kết hợp thở mím môi để đạt được hiệu quả tổ nhất.
Bài 3: Tập thở ngực kết hợp tay
Kiểu thở ngực kết hợp với tay là động tác vận động có công dụng điều hòa hoạt động của phổi và lồng ngực. Khi tập bài tập thở F0 tại nhà này giúp người tập lưu thông không khí trong cơ thể ra bên ngoài dễ dàng hơn. Khi tay di chuyển kết hợp thở thì lồng ngực sẽ được mở rộng, tăng tuần hoàn oxy trong máu. Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bước 1: Người tập cần thả lỏng cơ thể thật thoải mái, đưa từ từ hai tay lên trên để mở rộng lồng ngực đồng thời hít thở vào sâu. Tiếp theo, nếu không cảm thấy khó thở thì người tập sẽ giữ hơi thở trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 giây.
- Bước 2: Nhẹ nhàng đưa hai tay từ từ xuống đồng thời thở ra chậm chậm theo phương pháp thở chúm môi. Tiến hành tập từ từ để cơ thể dần làm quen.
Nên thực hiện động tác trên 3 lần/ngày để có được hiệu quả tốt nhất. Mỗi lần thực hiện từ 5-10 phút.Thực hiện lại các bước trên, thực hiện 3 lần/ngày, mỗi lần từ khoảng 5 đến 10 phút. Khi tập luyện không nên quá sức, có thể thực hiện động tác ở bất kỳ chỗ nào, tư thế có thể ngồi hoặc nằm.
Bài 4: Luyện tập hít thở ra phục hồi phổi cho F0 tại nhà
Luyện tập hít thở ra là phương pháp rất đơn giản, dễ thực hiện mà chúng ta luôn thực hiện hàng ngày, tuy nhiên nhịp luyện tập hít thở sẽ kéo dài hơn. Cách luyện tập như sau:
- Bước 1: Thở ra kéo dài bằng cách thả lỏng cơ thể, nhẹ nhàng hít thật sâu không khí vào bằng mũi sau đó chầm chậm thở ra bằng miệng. Nhịp thở kéo dài trong khoảng từ 3-5 giây.
- Bước 2: Tiếp tục hít vào sâu không khí vào cơ thể bằng mũi, tiếp theo thở mạnh ra bằng miệng, khi sắp kết thúc động tác luyện hít thở thì tiến hành một động tác ho mạnh. Việc ho này sẽ giúp đường thở được khai thông, cơ thể nhờ đó có thể hít thở dễ dàng hơn.
Bài 5: Hướng dẫn cách loại bỏ dung tích khí cặn trong phổi
Dung tích khí cặn trong phổi là lượng khí cặn thừa trong phổi sau khi được cơ thể hít vào khí và bị tích trữ lại. Khí cặn trong phổi sẽ gây ảnh hưởng đến hô hấp của con người, chính vì vậy việc loại bỏ nó là rất cần thiết, giúp vòm ngực và phổi được lưu thông oxy tự nhiên. Để thực hiện bài tập này, nên chuẩn bị một quả bong bóng hỗ trợ tập. Các bước như sau:
- Bước 1: Đưa quả bóng bay lên miệng, lấy hơi thật sâu.
- Bước 2: Thổi một hơi kéo dài vào trong quả bóng. Khi thổi nên cố gắng thổi hơi thật dài hết sức có thể, không thổi đứt quãng. Điều này sẽ giúp đẩy được khí cặn trong phổi ra bên ngoài.
Bài 6: Luyện tăng cường sức bền của các cơ hô hấp
Bài tập này sẽ giúp tăng sức bền của các cơ như cơ vai, cơ ngực, cánh tay, giúp hỗ trợ hoạt động hô hấp tốt hơn. Cách thực hiện động tác luyện tập này như sau:
- Bước 1: Sử dụng 2 quả tạ tay nhỏ, người tập ngồi thẳng lưng trên ghế, mỗi tay cầm 1 quả tạ và buông dọc tay theo thân mình. Từ từ nâng tạ sang hai bên ngang vai, đồng thời hít vào thật sâu. Tiếp đến từ tự hạ tạ xuống kết hợp nhẹ nhàng thở ra.
- Bước 2: Nâng tạ sang hai bên ngang vai kết hợp hít vào, từ từ đưa tay đan chéo về phía trước đồng thời thở ra.
- Bước 3: Nâng tạ bằng 2 tay giơ ngang qua đầu kết hợp hít thở vào, dần dần buông tay xuống kết hợp thở ra.
Tiến hành lặp lại động tác trên từ 8-10 lần, mỗi ngày tập từ 3-4 lần. Nếu trong điều kiện không có tạ, người tập có thể sử dụng chai nước đã được đổ đầy nước để thay thế.
Bài 7: Tăng dung tích sống từng thùy phổi
Để tăng dung tích sống từng thùy phổi, giúp phổi hoạt động tốt hơn người tập thực hiện bài tập thở cho F0 tại nhà như sau:
- Bài tập thùy phổi giữa: Sử dụng một chiếc khăn có độ dài khoảng 50cm, gấp khăn gọn theo chiều ngang và choàng khăn ra sau lưng. Kéo hai đầu của khăn ra trước ngực, đặt ngay vị trí dưới nách và đan chéo hai đầu khăn. Tiếp đó dùng tay nắm chắc khăn, thực hiện động tác hít sâu và kết hợp tay xiết chặt khăn trước ngực, khi thở ra thì thả lỏng tay một cách đột ngột. Cần thả lỏng tay trước khi thở ra để tránh bị tức lồng ngực.
Bài tập tăng dung tích sống từng thùy phổ bằng khăn
- Bài tập thùy phổi dưới: Cách làm cũng tương tự với bài tập thùy phổi giữa, tuy nhiên lần này đặt khăn ở vị trí gần vùng bụng.
Bài 8: Bài tập vũ điệu nhịp thở phục hồi cho F0 tại nhà
- Bước 1: Đứng thẳng người, chân trái bước sang ngang, hai chân dang ngang bằng vai. Bắt đầu hít vào và hai tay đồng thời đưa lên đầu, lòng bàn tay úp vào nhau. Khi thở ra thì nhẹ nhàng kết hợp buông tay xuống đùi. Liên tục đổi chân và lặp lại động tác.
- Bước 2: Đứng thẳng người, đưa chân trái sang ngang, hai chân rộng bằng vai. Từ từ gập lưng xuống một góc khoảng 90° và đan chéo hai cánh tay kết hợp hít sâu vào. Tiếp theo từ từ đứng thẳng người, hai tay đưa sang ngang và chụm lại trên đầu, lòng bàn tay úp vào nhau đồng thời kết hợp thở ra. Sau đó buông tay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác bằng chân khác.
Thực hiện bài tập này khoảng 8-10 lượt, một ngày nên tập từ 3-4 lần để có kết quả tốt nhất cho phổi.
Những lợi ích khi tập các bài tập thở phục hồi cho F0 tại nhà
Covid-19 là một căn bệnh liên quan đến phổi. Virus sau khi xâm nhập vào cơ thể sẽ tấn công vào tế bào phổi khiến bệnh nhân không có khả năng tự cung cấp oxy cho cơ thể. Chính vì vậy, phục hồi phổi là vấn đề rất quan trọng trong quá trình điều trị cho các bệnh nhân bị mắc Covid-19. Các bài tập thở cho F0 tại nhà giúp mang lại sức khỏe tốt hơn cho người bệnh, một số lợi ích của các bài tập này như:
- Khi kết hợp các bài tập thở cho F0 tại nhà đúng cách có thể giúp phổi vận hành ổn định để cung cấp oxy tốt. Nhờ đó sẽ tăng sức đề kháng, chức năng vận hành của phổi cũng được đảm bảo hoạt động, dần hồi phục.
- Luyện tập thở giúp hệ hô hấp vận hành ổn định, hấp thu được oxy cần thiết vào phổi. Một số động tác hít thở sẽ giúp luyện tập các cơ hô hấp vận động như cơ liên sườn, cơ hoành,… Điều này sẽ giúp chống lại được hiện tượng xơ cứng các khớp trong lồng ngực. Khi cơ được mở rộng, phổi sẽ dễ dàng đón không khí từ bên ngoài và hấp thụ tốt hơn cho cơ thể. Đồng thời, việc này cũng sẽ giúp đẩy dịch ra khỏi phổi để phổi được sạch và các chức năng hoạt động bình thường.
- Khi tập thở cho phổi sẽ giúp máu lưu thông trong hệ tuần hoàn được thuận lợi hơn. Đặc biệt, việc kết hợp thở cùng động tác vung tay sẽ giúp các cơ hô hấp co bóp mạnh. Điều này sẽ khiến áp suất bên trong lồng ngực và ổ bụng thay đổi, giúp máu lưu thông bình thường, cơ thể có thể hít thở nhịp nhàng hơn.
- Khi tập thở khiến tuần hoàn lưu thông tốt, tế bào thần kinh sẽ được cung cấp máu ổn định. Nhờ đó, máu được bơm vào các tế bào, giúp cho hệ thần kinh được vận hành ổn định.
- Những bài tập này tuy đơn giản nhưng hiệu quả cực tốt. Với những người không bị bệnh cũng có thể luyện tập để giúp nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể có sức đề kháng tốt.
- Những bài tập này giúp đưa oxy vào sâu trong cơ thể thể, người tập sẽ hấp thụ được nhiều oxy hơn. Nhờ đó sẽ giảm các chứng khó thở và cải thiện chức năng hoạt động của phổi, giúp sức khỏe ổn định hơn.
Với 8 bài tập thở cho bệnh nhân F0 tại nhà, người bệnh có thể dễ dàng thực hiện để tăng sức đề kháng, giúp oxy được lưu thông ổn định trong cơ thể. Thiết Bị Y Tế Minh Hiệp hi vọng tất cả chúng ta sẽ có sức khỏe thật tốt, cùng nhau chung tay chống chọi với cơn đại dịch nguy hiểm này.
Bên cạnh những bài tập thở hồi phục phổi, một số F0 điều trị tại nhà có thể cần sử dụng đến các loại máy trợ thở oxy để giúp điều hòa hô hấp ổn định. Thiết Bị Y Tế Minh Hiệp là địa chỉ chuyên cung cấp máy tạo oxy chính hãng, giá tốt trên thị trường hiện nay. Khách hàng có nhu cầu tư vấn hoặc đặt mua máy thở oxy cho gia đình xin vui lòng liên hệ số Hotline: 0909.086.365 để được hỗ trợ tốt nhất.
Khách hàng có thể tham khảo một số sản phẩm máy tạo oxy chất lượng của chúng tôi như:
- Máy tạo oxy Jumao JMC5A 5L
- Máy tạo Oxy Yuwell 7F-5W 5 Lít
- Máy tạo Oxy Yuwell 8F-5AW
- Máy tạo Oxy Owgels OZ-3-08GWO 3 Lít
- Máy tạo oxy Dedakj DE-Y5AW 5L
Để được tư vấn và biết thêm nhiều thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua:
Thiết Bị Y Tế Minh Hiệp
Website: https://thietbiyteminhhiep.com/
Hotline: 0909.086.365
Địa chỉ: 1A Đào Trinh Nhất, Phường Linh Tây, Quận Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
Có thể bạn quan tâm:
Hướng Dẫn F0 Tập Thở Tại Nhà Phục Hồi Phổi Hiệu Quả An Toàn
